1. WIEK:19 2. WAGA:114 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:127 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2miesiace 11. POZIOM BF%: powyzej 20 [...]
Witam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 126 -udo: 70 -pas: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ladnych lat 6. TRENING: 3 razy tydz Moze na poczatek przedstawie cykl ktory kacze 1-22 sus 600 week 1-10 deka 300 (masa) 3-5 antek 6-9 meta 11-20 tren e 600 week (redu) hcg 1k week od jakiejs polowy cyklu i teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jak każdy wie zbliża się lato i każdy chce mieć wymarzoną sylwetkę. Ćwiczę od ok. pół roku. Posiadam trening 3 dniowy na każdą partię mięśni. Lecz zastanawiam się nad szybszym i skuteczniejszym wyrzeźbieniem własnego ciała poprzez trening HIIT lub inny jaki znacie. Dużo nacisk chciałbym wyłożyć na klatkę piersiową. Posiadam u siebie [...]
Witam, Zakładam temat abyście pomogli stwierdzić czy jest powód do niepokoju, czy przesadzam; w zakresie problemów zdrowotnych z układem moczowo-płciowym zawsze jestem przewrażliwiony i bardzo poważnie do tego podchodzę. Mam 22 lata, ćwiczę na siłowni (ogarnięcie, całe ciało, technika ok, dieta ok) Ostatni trening - nogi w sobotę. Dziś odczuwam [...]
Witam! Mam taki mały problem. Otóż chce trochę rzucić trochę kilogramów i głównie zrobić rzeźbę bo mam widoczny tłuszcz. Mam ok. 177-178cm, waga 78kg. Od marca zacząłem biegać, średnio 2-3 razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca [...]
Witam. Temat przepukliny pachwinowej z racji że takiej się nabawiłem. Byłem u chirurga i zalecił operacje metoda klasyczna chociaż wolałem laparoskop z racji mniejszych blizn itp. Ktoś ma coś do powiedzenia z doświadczenia? Chodzi mi głównie jak sama operacja i okres po. Tzn powrot do życia i powrót na siłownie do ćwiczeń. Jak bóle po jakieś [...]
1.WIEK: 2.WAGA:85 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:120? UDO: TALIA:89? 5.STAZ NA SILOWNI:1 6.DIETA: BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:3-4 dni 9.CEL CYKLU:Rzezba i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Dobrze zbudowany 13.STAN [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 45 prawa 44 lewa KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wiko deka aktualnie oxandrolone i wiko 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: sila zbicie troszke sadla 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] dietke (2g b, 4gww, 1gt/kg) i nowy plan treningowy nie bardzo wiem jak i kiedy robic areoby. Slyszalem ze dobrze jest robic po treningu na silce problem polega na tym ze na silowni spedzam 1,5h i nie bardzo moge biegac bo jak sie cwiczy dluzej to sie katabolizm zalacza(tak slyszalem). Zastanawiam sie czy nie biegac na wieczor tylko nie wiem czy [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 -udo: niewiem -talia: hgw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Metka 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: brak info [...]
Mam pytanie panowie, trenuje na siłowni 3,4 razy w tyg + SW(sztuki walki) tez 3,4 razy. I jest sprawa, bo aktualnie polece na takim cyklu: Shock therapy Mono Vitalmaxa MZB Białko Ostrowi Geiner I teraz jak to brac w DT i w DN? Pon : siłka rano, mt wieczorem wt: mt wiczorem albo rano sr: siłka rano, mt wieczorem czwartek: albo wolne albo mt piatek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje od 2 miesięcy na siłowni, ale przez 4 lat pływałem po 4h dziennie na treningach odżywki itp nie są mi jakoś mega obce lecz ważę 70 kg moja docelowa waga to około 75-78 kg masy ciała jestem już dojść dobrze rozbudowany. Jestem jeszcze laikiem w pisaniu diet dlatego zwracam się z prośbą do was co mogę zmienić dodać w mojej diecie, na [...]
siema !! mam jedno pytanko chodzi mi o kreatyne co ile mozna brac kreatyne?? co ile mozna rozpoczynac nowy cykl?? czy jak skoncze pierwszy cykl to po miesiacu moge zaczac drugi i tak w kolo czy trzeba zrobic przerwe?? nikt dzisiaj na silowni nie umial mi odpowiedziec na to pytanie :(
Witam, Ćwiczę na siłowni ok kilku lat. Ostatnio zacząłem ostrzejszą redukcję, dodałem aeroby (20-60min/dziennie). Od 4 tygodni mam ból żeber, którego nigdy nie miałem. Zaczął się w dolnej części, trochę po lewej stronie. Trochę się rozprzestrzeniał, a dziś nie mogłem wstać z łółka (wczoraj robiłem plecy i 60min aero, ale to raczej nie ma nic [...]
W załączeniu taki typowy tryb odżywiania. Ćwiczę praktycznie od listopada min. 3x w tyg na siłowni, lekkie ćwiczenia obwodowe + minimum 25 minut interwału. Czasem robię min. 40 min. aeroba na bieżni. Do tej pory dobrze mi się ćwiczyło rano, bez posiłku, ale z braku czasu musiałem przerzucić się na późne godziny wieczorne, a z pełnym brzuchem [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA jest BIALKO: duzo WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy po 100 mety jakiś czas temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: mięsień dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. 8 miechów [...]
Witam Mam 17 lat, waze 80kg, 180cm wzrostu. Na silowni cwicze 12 miesiecy 3 razy w tygodniu(w wakacje troche opuscilem) okolo godziny 19-20 przez 90-100minut. Chcialbym zgubic troche tkanki tluszczowej i rozwinac bardziej miesnie. Poczytalem troche, wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kalorii(ponad 3300kcal) oraz b/t/w, wyszlo ok. 170b,450w,80t. [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]
[...] diety:) A Wiec tak rano sniadanko za duzo w siebie nie wcisne bo nie dam rady(powiedzmy płatki) pol litra mleka i 6 jajek,do szkoly jakies miesko i ryz na obiad, przed silownia łyknac białka tylko ile przed? o 16 silownia odrazu po szkole trening. Do domu z silowni jakies 20 minut w domu jeszcze godzina na rowerku. i jesc czy przed tym [...]
Od razu zaznaczę że z basenem mam mało wspólnego. Przynajmniej w ostatnich latach :D. Tak więc: 1. Planuje chodzić raz w tygodniu na basen. Czy będzie to pomagało w regeneracji ud ? Niekiedy 2 dni po zrobieniu 60/70 km jak wsiądę na rower to nie czuje się w pełni mocy. 2. Kiedy basen ? Ten sam dzień ? Aktualnie wakacje więc śmigam rano żeby w [...]
